Depresszió Ellen – 20 Módszer, Ami Neked Is Működni Fog
A depresszió számtalan ember életét sújtja nap mint nap – köszönhetően a rossz családi körülményeknek, hátrányos anyagi helyzetnek vagy a munkahelyi kiégésnek. Mit tehetünk a depresszió ellen? – Kaptuk meg a kérdést már számtalanszor olvasóinktól. Érdemes lehet tisztában lenni azzal, hogy pontosan milyen hasznos praktikák és technikák működnek ezen betegség esetén. Cikkünkben 20 olyan remek módszert mutatunk be, melyet kipróbálhatsz, ha depresszióba esnél. Fontos: ezen bejegyzésben nem a depresszió tünetei kerülnek górcső alá, gyakorlatilag praktikákat próbálunk meg mutatni.
1. Fogadd el az érzelmeid érvényességét
Ha rossz napod van, akkor ismerd el. Ne próbáld meg állandóan elfojtani az érzéseidet, hiszen ez egész egyszerűen nem egészséges. Helyette próbáld meg nevén nevezni az érzelmeidet és jelentsd ki őket hangosan – ez segíteni fog abban, hogy máshogy tekints rájuk és a depresszióra a jövőben. Mindenkinek lehet mélypontja és rossz pillanatai – ebben nincs különbség ember és ember között.
2. Fejezd ki az érzelmeidet
Próbáld meg kifejezni az érzelmeidet. Ne tartsd őket magadban! Hangosan mondd ki őket, akár az is nagyon sokat segíthet, ha leírod őket és naplót vezetsz róluk – ez utólag is segíthet abban, hogy tisztábban lásd, hogy mi váltotta ki ezeket, és hogy minek köszönhető azok, valamint a depresszió kialakulása, létrejötte.
3. Jutalmazd meg saját magad
Amennyiben eléred a kizűzött célt, adj magadnak valamilyen jutalmat – attól függően, hogy mennyire nehéz volt azt elérni. Ez lehet egy új könyv, okostelefon vagy nyaralás – attól függően, hogy mennyire nehezen elérhető célt sikerült megoldani. Ezzel nagyon jól tudod motiválni saját magad arra, hogy a kitűzött ösvényen tovább haladj.
4. Próbálj ki teljesen új dolgokat
Sokan azért égnek ki, mert mindig ugyanazokat a dolgokat csinálják, és soha nem próbálnak ki új dolgokat. Szánj időt teljesen új dolgok kipróbálására, legyen szó hobbiról, zenéről, iratkozz be különféle tanfolyamokra, hiszen ezek rengeteget fognak segíteni abban, hogy a látókörödet, perspektívádat is kitágítsd és a depresszió elmúljon.
5. Csinálj valamit, amit szeretsz és élvezel
Ha úgy érzed, hogy lehangolt vagy, akkor próbálj meg csinálni valami olyasmit, amit élvezel, szeretsz és látod értelmét. Ez lehet bármilyen hobbi – hangszer, kerékpár, futás, olvasás, vagy valamilyen jótékonysági munkában való részvétel. A lényeg, hogy érezd úgy, hogy a tevékenységed hasznos és szereted is.
6. Hallgass valami jó zenét
Hallgass valami jó zenét, ami felpörget. Megfigyelted már, hogy a legjobb boxolók a meccs előtt mindig a kedvenc zenéjükre vonulnak be a ringbe? Nem is véletlenül, hiszen ez az, ami igazán beindítja őket, és ettől érzik úgy, hogy megállíthatatlan ellenféllé váltak. Írd össze az 5 kedvenc zenédet, és dugd be őket a fülesbe, amikor éppen hangulatingadozással küzdesz.
7. Alakíts ki jó szokásokat és ütemtervet
Nagyon sokat segíthet az, ha rendelkezel egy jó ütemtervvel a mindennapjaidra, és ahhoz próbálod meg magad tartani. Próbálj meg egy strukturált ütemtervet létrehozni, amely segíteni fog abban, hogy túl tudj lendülni a mindennapi problémáidon. Ezen ütemterveknek nem kell a legnagyobb részletességgel leírniuk a mindennapjaidat – elég, ha egy laza szerkezetet nyújtanak számodra.
8. Fogadd el saját magad
Sokan a tökéletességre törekszenek – viszont senki sem az! Ha megtanulod elfogadni saját magad, a hibáiddal, gyengeségeiddel együtt, az segíthet abban, hogy túl tudj lendülni a problémáidon, élethelyzeteden. Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy másoknak is vannak gyengeségeik, és ők sem feltétlenül különbek nálad.
9. Járj egyet a háztömb körül
Sokszor pont úgy érzed, hogy ez az, amire a legkevésbé lenne szükséged. Azonban ne felejtsd el, hogy sokszor pont arra lenne szükséged, hogy egy kicsit kizökkenj a kerékvágásból – és hogy levegőzz egy picit. Menj, járj egyet, szánd rá a következő negyed órát arra, hogy feltöltődj a friss levegőn, és a vérkeringéseden javíts egy picit.
10. Tekints pozitívan a részletekre
Mindig próbálj meg pozitívan tekinteni a részeredményekre – ne csupán az egészre fókuszálj. Mit tanultál ezekből? Mi volt ezek nagy tanulsága? Mik azok, amiket ezekből a későbbiek során hasznosítani fogsz tudni, milyen értékes tudással, tapasztalatokkal gazdagodtál? Legközelebb annál nagyobb eséllyel fog sikerülni, minél több kérdésre tudsz pozitív / igenlő választ adni, és a depresszióval szembeni harcban is segíséget fog nyújtani a magadnak adott válaszsor.
11. Tedd az ellenkezőjét annak, amit a belső hangod sugall
Egy kudarc, vagy rossz élmény után sokszor azon kaphatod magad, hogy a belsőd megpróbál „lebeszélni” arról, hogy újra nekifogj, megpróbáld, és hogy adj egy esélyt a dolognak. Ilyenkor az emberek hajlamosak erre a belső hangra hallgatni – azonban ez hatalmas hiba, hiszen lehet, hogy pont most válnál sikeressé abban, amit csinálsz. Vajon jobb lenne megint egy estét elfecsérelni a semmitevéssel – ahelyett, hogy tenni próbálnál? Na ugye!
12. Étkezz egészségesen
A depresszió és az étkezés nem feltétlenül függnek össze közvetlenül, közvetetten viszont egészen biztosan – hiszen az étkezésed megszabja az egész fizikai egészségedet, megteremti annak alapjait. Az vagy, amit megeszel – tartja a mondás, és ebben van is valamennyi igazság. Nincs olyan diéta, amely mindenkinél egyformán beválna – érdemes lehet egy jó dietetikushoz elmenni.
13. A ma nem egyenlő a holnappal
Soha ne felejtsd el – hogy a mai hangulatod, eredményességed, valamint a nap történései nem feltétlenül jelzik a holnapi napot, vagy a következő hetedet. Ha ma úgy érzed, hogy már nincs időd, energiád másképp csinálni a dolgokat – akkor a holnapi nap kezdd újra tiszta lappal, és látni fogod, hogy mennyire egyszerű lesz.
14. Tűzz ki elérhető célokat
Sokan azért válnak sikertelenné az élet különböző területein, mert túl nagy célokat tűznek ki maguk elé. Először próbálj meg kisebbeket, vagy a nehezebben elérhetőeket oszd fel apróbbakra – így minden hétre fog jutni egy kis sikerélmény. Bármilyen nehéz és komplex célt tűzöl ki magad elé, az felosztható kisebbekre, és könnyebben elérhetőekre.
15. Menj ki a természetbe
Menj ki a csendes természetbe, vonulj el a családoddal – vagy akár egyedül. A természetben eltöltött idő erősen befolyásolhatja a hangulatodat, és feltölthet téged energiával. Ilyenkor ne gondolj a munkahelyedre, problémáidra, csak sétálj egy jót – és töltődj fel! Akár a közeli park is megteszi este, amikor már nincs nagy hangzavar.
16. Légy hálás, amiért csak tudsz
Mindig próbálj meg hálás lenni másoknak, az életnek, a kapott lehetőségekért – hiszen, ez nagyon nagy mértékben segíteni fog neked abban, hogy tisztán lásd a helyzetedet. Ha kimutatod ezen érzelmeidet, akkor sokkal tisztábban fogod látni a téged ért problémák és sérelmek súlyát, valamint a kialakult depressziódra is másképp fogsz tekinteni.
17. Tölts időt a szeretteiddel
Ne mindig csak a munkára és a problémáidra gondolj. Amikor depressziós lettél – akkor lenne a legnagyobb szükséged arra, hogy mások segítsenek, támogassanak téged. Tölts hát időt azokkal, akikben igazán megbízhatsz, akikre számíthatsz, és akik hálával tartoznak neked – senki nem fog náluk nagyobb támaszt nyújtani számodra.
18. Relaxálj és meditálj, amikor csak tudsz
Minden nap szánj időt a meditációra és relaxációra, amennyiben ez lehetséges. A relaxációs technikák megtanulása és megtalálása segíthet csökkenteni a stressz szintjét, és több örömöt és egyensúlyt varázsolhat a mindennapokba. Érdemes lehet alkalomadtál ellátogatni 1-1 jógaoktatóhoz.
19. Önkénteskedj valamilyen szervezetnél
Vállalj önkéntes munkát, adj másoknak önzetlenül – és figyeld meg, hogy az Élet valamilyen módon meghálálja majd. Te is büszkén fogsz visszatekinteni a cselekedeteidre, és arra, amit tettél – hogy segíteni tudtál másokon. Sok pszichológus véleménye szerint az önkéntes segítségnyújtás nagyban javíthatja a mentális egészségi állapotot.
20. Lépj fel az alvászavarok ellen
A depresszió gyakran jár kéz a kézben alvási problémákkal. Ezért érdemes lehet arra is odafigyelni, hogy az alvási problémáidon túl tudj lépni. Lehetséges, hogy nem alszol kifejezetten jól, vagy nem túl sokat – mindkettő súlyosbíthatja a depressziós tüneteket. Ha kell, akkor látogass el egy alvásterapeutához, aki segíteni fog neked a szisztemetikus technikák elsajátításában.
20 + 1. Látogass el egy coachhoz
A fent leírd technikák mindegyike hatékony – de a lista korántsem teljes, és a személyre szabott segítségnyújtás sokkal célravezetőbb és célirányos is lehet. A tapasztalatok szerint egy jó coach nagyon sok segítséget tud nyújtani nekünk abban, hogy a depressziós állapotunkon túl tudjunk lendülni. A depresszió nem jelenthet problémát, ha ténylegesen megpróbálsz tenni ellene!
Miért fontos tisztában lenni ezen módszerekkel egy jó coachnak?
Alapvetően azért, mert a kliensek nagyon sokszor érkeznek depressziós problémával a szakemberhez. Fontos megérteni, hogy néhány remek technika, tipp és trükk segítségével csodákat érhetünk el – nem kell egyből pszichológushoz vagy gyógyszerekhez forduni, ha egyszerűbb prakikák is működnek és nem szükséges (valamikor tényleg erre lehet szükség). Ilyenkor próba szerencse – érdemes lehet először megpróbálni ezek valamelyikét alkalmazni, ezen folyamat során akár egy jó life coach is a segítségünkre lehet, hogy tudjunk megfelelő célokat kitűzni magunk elé, és hogy a folyamat során végigvezessen minket.